Home » Archive by Tags

Articles tagged with: cf4mma

CrossFit4MMA WoD 15
onsdag, 18 Nov, 2009 – 7:25 | No Comment
CrossFit4MMA WoD 15

CrossFit4MMA
Styrka: 2 x max antal knees to elbow (vila 2 min mellan set)
WoD: as many rounds as possible in 10 min (amrap)
Row 200 m
handstand pushups 7 (om du inte klarar hspu, ersätt med shoulder press …

CrossFit4MMA WoD 13
onsdag, 11 Nov, 2009 – 6:00 | 2 Comments
CrossFit4MMA WoD 13

CrossFit4MMA
Godkänd pullupp= från fullt utsträckta armar, till hakan över stången!
styrka: 3 x max antal pullups (vila 2 min mellan set)
wod: 4 rundor på tid
deadlift 7 x bw
burpees 7
cooldown: stretch

CrossFit4MMA WoD 12
söndag, 8 Nov, 2009 – 6:00 | 2 Comments
CrossFit4MMA WoD 12

Styrka: 3 x max antal pushups (vila 2 min mellan set)

WoD: 21-15-9 på tid av:

Boxjumps
Double unders
Kettlebellswings x 32 kg / alt 24 kg (russian swings=ögonhöjd)

Cooldown: stretch

CrossFit4MMA WoD 9
onsdag, 28 Okt, 2009 – 6:00 | One Comment
CrossFit4MMA WoD 9

CrossFit4MMA

Styrka: hand stand pushups 3 x max (vila 2 min mellan varje set)
WoD: 5 rundor på tid
5 pullups
5 x bw deadlift (marklyft)
cooldown: stretcha

Rippetoe: Deadlift alignment

CrossFit4MMA WoD 7
torsdag, 22 Okt, 2009 – 21:37 | One Comment
CrossFit4MMA WoD 7

CrossFit4MMA
Emilio, Valentin, Machaire, Pontius representerar!
Styrka: Bänkpress 3 x 1 (hitta ditt max på 3 lyft), är du ovan vid bänkpress kör 3×5 (hitta max 5 rep)

Workout of the Day:
7 x 24 kettlebell swings (ögonhöjd)
7 pullups
7 …

CrossFit4MMA Wod 4
torsdag, 8 Okt, 2009 – 18:44 | 5 Comments
CrossFit4MMA Wod 4

CrossFit4MMA
WOD:
, (använda halva kroppsvikten)
Pullups
Burpees
24 kg (alternativt swings x2 på 32 kg)
9,6,3 reps
Dvs kör 9 repetitioner första varvet (snatch 9 per arm alt 18 swings)
6 andra varvet och 3 sista varvet.
Teknikträning: Doubleunders
Öva tills du kan …

CrossFit4MMA Wod 3
söndag, 4 Okt, 2009 – 20:58 | 4 Comments
CrossFit4MMA Wod 3

CrossFit4MMA
Jeff Martone
Pullups 3 x max reps (vila 2 min mellan varje set och notera antal i varje)
wod: 2 rundor på tid
30 boxjumps
30 pushups
cooldown: stretcha
CrossFit4MMA kommer tillsvidare postas två gånger per vecka, söndagar samt onsdagar.

CF4MMA Workout of the day 1!
onsdag, 16 Sep, 2009 – 19:09 | 12 Comments
CF4MMA Workout of the day 1!

CrossFit4MMA är resultatet av CrossFit STHLM och Fightercentres samlade erfarenhet av förberedelse för Kamp! Oavsett om du vill komma i form för en tävling eller bara för att bättre kunna hänga med på träningar så …