CrossFit

CrossFit träning, utmaningar, workouts och träningstips och allt relaterat till hur du får mer resultat av din träning hittar du här

Events

Events/Competitions, seminars alla händelser som är av intresse för våra läsare presenteras här.

Kost

Prestation och hälsa startar båda med god kosthållning. Din kost kan variera beroende på dina behov, här hittar du all information rörande kost med allt från kostråd, till matställen och forskningsrapporter.

Livsstilsdesign

Lifestyledesign ”Ld”, här hittar du tips om hur du får ut maximalt av din tillvaro med resetips, framgångsstrategier och andra saker som kan sätta en guldkant på din tillvaro.

MMA

Mixed martial arts eller i dagligt tal ofta MMA är en kampsport där man tränar sparkar, slag, kast och markkamp med inriktning på fullkontakt.

Home » CrossFit, Events

CF4MMA Workout of the day 1!

Submitted by on onsdag, 16 september 200912 Comments

DSC00062CrossFit4MMA är resultatet av CrossFit STHLM och Fightercentres samlade erfarenhet av förberedelse för Kamp! Oavsett om du vill komma i form för en tävling eller bara för att bättre kunna hänga med på träningar så kommer denna träning hjälpa dig att prestera bättre!

Hur skall du träna?
Den vanligaste frågan vi får är hur skall jag träna för att komma i bättre form för att orka träna kampsport. De flesta tror att det räcker med att springa men tyvärr så har löpstyrka väldigt lite överföring till kamsport, framförallt till de kampsporter som innehåller någon form av närkontakt i form av hårda sparkar, knän, slag eller clinchmoment eller brottning. Vår uppfattning är att för att kunna toppa konditionen för kamsporter med hårdkontakt eller komplexa tekniskamoment ex brazilian ju jitsu så krävs det en helt annan form av träning.

CF4MMA wod!
CrossFit4MMAs Workout of the day (wod) är ett komplement till din vardagliga Kampsportsträning. Programmeringen är gjord för att du skall kunna köra den som ett lunchpass, efter ett träningspass, eller på en vilodag! Nivån är anpassad till att majoriteten ännu inte är vana vid CrossFit träning, tycker du fortfarande att det verkar för krävande, så anpassa vikten eller tempot därefter och posta sedan resultatet i kommentarerna!

DSC00052

Kristian Lexell of STHLM SHOOT vs Wolfslair

Hur ser passen ut?
De flesta passen är till för att attackera de svagheter som många kampsportare har i form av bristande maxstyrka, eller oförmåga att hålla ett högt tempo i sparring en längre tid. Därför innehåller passen generellt två delar, en styrkedel samt en ”metaboliskkonditionsdel” (metcon) som är en intervall träningsdel som skall utföras med maximal intensitet.

Hur startar jag?
Har du ingen erfarenhet av vikter eller CrossFit så börja lugn, ta hjälp av erfaren instruktör för att kontrollera din form och ”gå” igenom rörelserna.
Har du möjlighet så deltag i en CrossFit certifiering eller ett CrossFit seminarium.
Är du vältränad och vet dina gränser, gå så hårt fram du kan utan att tappa på full rörelselängd och säkerhet!

FÖRSTA PASSET:
styrka: deadlift/marklyft 3,3,3 Hitta ditt tyngsta arbetsset av tre repitioner, med bra form!

wod:
4 pushups (armhävningar) med klapp
6 pullups (chins), fullt utsträckta armar, dra hakan över stången.
8 x 24 kg (russian swings, till ögonhöjd)
10 boxjumps
4 varv på tid!

Starta klockan när du gör första armhävningen, stanna klockan när du gjort sista boxhoppet på fjärde varvet! Skriv ner din totala tid här och vikten på marklyften.

Skalning
Verkar det för tungt? Kan du inte göra armhävningar med klapp, eller pullups, ersätt med vanliga armhävningar, pullups med hoppande pullups, 24 kg kettlebell (kb) med 16 kg kb (eller hantel).
Skriv din tid med en * bredvid!

cooldown: stretch

Bra kalorier/dåliga kalorier


12 Comments »

  • Nico said:

    Grymt!

    Dom flesta frågor jag fått från medlemmar gällande träning besvaras i detta och föregående inlägg. Riktigt bra initiativ!

    Se till att följa dessa WODs och WOWs för garanterad positiv effekt på kampsportsträningen och hälsan i övrigt. Ni kommer se och känna resultaten direkt. Believe me.

    3-2-1 Go!

    /N

  • Björn said:

    Äntligen börjar det!

    Det här blir Lördagens pass. Återkommer med resultat! Pusha lite för det här på klubben så att fler kommenterar!

    Kul!

  • Mads Jacobsen said:

    Kul video- hoppas det blir fler av dem?
    Hoppas dessutom att det kommer ett gäng från Crossfit Sthlm, och tävlar i Halmstad:-)

    //Mads

  • Sascha said:

    4.32 Zoz 4.16!

  • Jocke (author) said:

    35y/m 92 kg

    Första pass på en månad…

    Prioriterade metcon först
    as rx

    3.58

    Matchkänsla efter 30 sekunder, grym programmering Max!!!

    Marklyft
    120,140,150

    Säger bara get some!

  • Linus said:

    underbar video, sporrande som faa-an!

  • Joar said:

    Nice

  • jonatan said:

    3,21 blev tiden i workouten å en 3:a på 160 en 3:a på 170 å en 3:a 180kg i mark

  • Ludvig said:

    Hur ofta kommer Wotd att uppdateras kommer den gå att följa 5 dagar i veckan?

  • admin (author) said:

    Träningen är anpassad efter Fightercentres träningar och kommer mellan 1-3 ggr per vecka beroende på tävlingar mm.

    I framtiden kommer vi eventuellt erbjuda fler alternativ, men i starten är målsättningen att erbjuda en effektiv och säker komplement träning till de vanliga passen.

    Vi rekommenderar alla att deltaga på ett seminarium för att lära sig rätt teknik från början!

    Lycka till!

  • Pentti said:

    Körde teknik med 40 kg på deadlifts

    Tid: 7:46 *

    * hoppande pull-ups

  • Erik (201) said:

    Bättre sent än aldrig.. :p
    *4:18 vart min tid
    Hoppade över marklyften eftersom jag tränade det igår.

Leave your response!

Add your comment below, or trackback from your own site. You can also subscribe to these comments via RSS.

Be nice. Keep it clean. Stay on topic. No spam.

You can use these tags:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

This is a Gravatar-enabled weblog. To get your own globally-recognized-avatar, please register at Gravatar.